Jet Lag

Zapobieganie zespołowi nagłej zmiany czasowej

Jet lag, czyli tak zwany zespół nagłej zmiany strefy czasowej, to przypadłość dotykająca ludzi, którzy w krótkim czasie podróżują przez różne strefy czasowe, np. odbywając długie loty samolotem. Objawy obejmują głównie zaburzenia rutyny snu, a czasem również niepokój, drażliwość, senność, bóle głowy i nudności. Symptomy te mogą być bardzo niekomfortowe i uciążliwe podczas pobytu za granicą, zwłaszcza jeśli wyjazd jest krótki, a organizm nie ma czasu na odpowiednią aklimatyzację.

Osoby planujące daleki wyjazd mogą zgłosić się po poradę do lekarza współpracującego z kliniką internetową euroClinix, która już od ponad 10 lat wspiera pacjentów w walce z różnej natury dolegliwościami. Współpracujemy jedynie z licencjonowanymi aptekami i wykwalifikowanymi lekarzami zarejestrowanymi w Unii Europejskiej.

Circadin (melatonina)

				Lundbeck logo Wyprodukowano przez:
Circadin można stosować do kontrolowania problemów ze snem spowodowany zespołem nagłej zmiany czasowej. Środek zawiera leki na bazie melatoniny – hormonu naturalnie wydzielanego w organizmie tuż przed zaśnięciem, co znacznie ułatwia ciału dostosowanie się do zasypiania w nowej strefy czasowej.

Co powoduje jet lag?

Każdy organizm zaprogramowany jest do funkcjonowania w zgodzie ze strefa czasową, w jakiej się znajduje. Nazywa się to „rytmem okołodobowym” który kontroluje 24-godzinną rutynę, w tym uczucie zmęczenia, głodu, a także temperaturę ciała i trawienie. Podczas podróżowania przez inne strefy czasowe, organizm często nie ma czasu na przystosowanie się do nowej rutyny, co jest jedną z głównych przyczyn jet lagu, szczególnie u ludzi z bardzo regularnym cyklem snu.
Inne znane przyczyny tego stanu to niski poziom tlenu w czasie lotu, odwodnienie oraz kierunek lotu - objawy są nasilone u ludzi podróżujących na wschód, ponieważ skraca to dzień zamiast wydłużać.

Jakie są objawy jet lagu?

Najpopularniejszymi objawami jet lagu są zaburzenia snu lub silne zmęczenie. Powodowane są one zwykle dezorientacją organizmu przez rozbieżności pomiędzy porą dnia, a potrzebą odpoczynku, co jest bezpośrednią przyczyną drażliwości, senności, dezorientacji i uczucia zagubienia.
Inne objawy tego stanu to nudności, bóle głowy, obolałość, problemy z koncentracją oraz zaburzenia w cyklu miesiączkowym u kobiet.

Kto jest najbardziej narażony na ten stan?

Każdy kto podróżuje przez wiele stref czasowych narażony jest na objawy jet lag, chociaż uważa się, że dzieci i niemowlęta są w mniejszej grupie ryzyka, jako, że ich rutyna snu nie jest tak regularna jak u dorosłych. Ludzie po 60-tym roku życia są bardziej narażeni na ten stan, jak i osoby, które doświadczyły jet lagu w swoich wcześniejszych wyjazdach.

Czy możliwe jest zapobieganie jet lag?

  • Na kilka tygodni przed planowaną podróżą należy zmienić tryb kładzenia się do łóżka, dostosowując go do pory, która panuje w miejscu docelowym.
  • Tuż przed lotem należy dostarczyć organizmowi odpowiednią dawkę snu, gdyż odbywanie podróży w stanie zmęczenia może pogorszyć symptomy jet lagu
  • Przed podróżą wskazane jest unikanie sytuacji stresowych i wypoczynek. Początek podróży powinien być spokojny, a my zrelaksowani.
  • Pomocne będzie też spożywanie dużej ilości płynów podczas lotu, jednak z wykluczeniem alkoholu.
  • Podczas lotu

  • Wskazane jest odbywanie krótkich drzemek.
  • Należy ograniczyć spożycie kofeiny, starając się unikać picia kawy, herbaty, czy coli.
  • Zaleca się spożywanie lekkich posiłków.
  • Alkohol może znacząco pogorszyć objawy syndromu nagłej zmiany stref czasowych.
  • Na ile to możliwe, zalecane jest trochę ruchu. Krótki spacer wzdłuż pokładu samolotu pomoże by rozprostować nogi, a rozciąganie ramion oraz nóg w pozycji siedzącej pozwoli uniknąć poważnych stanów wywołanych zakrzepicą żył głębokich (DVT).
  • Przestaw również swój zegarek na czas obowiązujący w obszarze, do którego lecisz. Pomoże to szybciej dostosować się do innej strefy czasowej.

Czy można wyleczyć jet lag?

Nie istnieje lekarstwo na jet lag, ponieważ stan ten nie jest chorobą. Jednakże objawy tego stanu mogą być niwelowane odpowiednimi środkami, zawierającymi hormony naturalnie produkowane przez ciało w porach wieczornych, dając w ten sposób organizmowi sygnał do zaśnięcia. Może to tym samym niwelować najpowszechniejsze objawy, jak i ułatwić organizmowi przystosowanie do nowej strefy czasowej.

Jak korzystać z usług euroClinix?

euroClinix to klinika internetowa świadcząca usługi z zakresu opieki zdrowotnej online. Oprócz sprzedaży leków, oferujemy także bezpłatne konsultacje lekarskie, na podstawie których (przy braku stwierdzonych przeciwwskazań) wystawiane są recepty na leki. Wszystkie środki wysyłane są prosto z licencjonowanej apteki za pomocą kuriera UPS i dostarczane do pacjenta w ciągu 24 godzin. Jeśli opisany proces zamawiania jest niejasny, zachęcamy do kontaktu z pracownikami Działu Obsługi Pacjenta, którzy z chęcią odpowiedzą na wszystkie pytania.